Молитва к приветствие солнцу

Новая статья: молитва к приветствие солнцу на сайте святая-молитва.рф - во всех подробностях и деталях из множества источников, что удалось нам найти.

Как правильно выполнять асану Поклон Солнцу?

Практика Сурья-намаскар («Surya Namaskar») – именно тот комплекс асан в йоге, который знает каждый, когда-либо попробовавший древнейшую оздоровительную гимнастику. Этот разминочный комплекс представляет собой цикл упражнений, которые просты в исполнении, но при этом достаточно эффективные для того, чтобы поддерживать в норме здоровье человека и заряжаться целебной энергией Солнца. Приветствие Солнцу йога представляет в виде нескольких асан. Кроме того, так как это совокупность поз, произносимых на санскрите стихов и выполнения техник для раскрытия чакр, Сурья Намаскар требует соблюдения основных правил. О них, а также о пользе применения такой практики, мы и расскажем сегодня.

Возникшая в честь поклонения индуистскому богу Солнца (Сурье), практика Surya Namaskar помогает укрепить здоровье, найти неиссякаемый источник активной жизненной энергии и вдохновения.

Стоит знать о практике

Комплекс упражнений и дыхательной техники под названием «Surya Namaskar» можно смело назвать панацеей практически для каждого современного человека. Все дело в том, что в условиях окружающего мира многие регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и придерживаются полусидячего стиля жизни, которые негативно сказываются на физическом и психическом здоровье.

Сурья Намаскар же помогает вернуть жизненные силы, укрепить здоровье и достичь внутренней гармонии и ощутить исцеляющую энергию Солнца. Эта практика, выполнение которой занимает около 15 минут, способна растягивать и массировать основные мышцы тела, а также тонизировать и стимулировать главные системы жизнедеятельности организма. Она благотворно воздействует на человека в целом и поэтому для достижения преследуемой цели стоит ознакомиться с каждым этапом выполнения оздоровительного комплекса «Surya Namaskar».

Стоит отметить, что Хатха-йога, представляющая собой отдельное, ведущее к гармонии, направление йоги, основана на статических упражнениях. Поэтому Сурья Намаскар считается важным звеном классической йоги, открывающая путь к совершенствованию своей физической формы и постижению духовного равновесия.

Основная концепция и этапы выполнения

Приветствие Солнцу, несущее вдохновение уже в самом названии, — это отличный комплекс для начинающих и тех, кто желает начинать свой день с хорошего настроения. Так как Сурья Намаскар – это, скорее, утренний комплекс гимнастических упражнений, его лучше всего практиковать по утрам, встречая Солнце. Если же нет возможности выделить 5-15 минут для йоги утром, можете сделать несколько циклов в более подходящее время. Однако учитывайте, что занятия должны обязательно проводиться натощак (или спустя 2-2,5 часа после приема пищи).

Асаны, которые составляют основной цикл практики Сурья Намаскар, несут в себе определенное значение. Определенная очередность поз, выполнение которых детально описывается в видео с уроками йоги, способствует построению энергетического «моста» между вами и Солнцем через благодарность, уважение и стремление к самопознанию. Поэтому выполнение цикла требует соблюдения дыхательной техники, способствующей расслаблению, и чтения мантр, способных приблизить вас к неиссякаемому источнику энергии небесного светила.

Расслабляемся и начинаем

Комплекс упражнений древней оздоровительной гимнастики Сурья Намаскар состоит из 12 асан, олицетворяющих собой полный круг Солнца (см. изображение). Выполняя их с определенным ритмом дыхания и чтением мантр, можно насладиться отличным началом дня и подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам.

Существует два варианта практики Приветствие солнцу, которые отличаются уровнем сложности выполнения:

  • Surya Namaskar для начинающих (цикл с видео-уроком приведены ниже).
  • Surya Namaskar – для продвинутых практиков.

Однако, техника дыхания единая для обеих практик – вдох на прогибах и выдох при наклонах.

Во время занятий можно руководствоваться видео с подробным описанием каждой асаны.

Также вы можете воспользоваться детальной инструкцией выполнения каждой позы цикла.

Поза Пранамасана (поза приветствия или молитвы)

Исходная позиция – ноги стоят рядом, спина прямая, макушка тянется кверху, вытягивая позвоночник, а руки сложены на груди в символе «намастэ». Делайте вдох, чтобы грудная клетка наполнилась полностью воздухом и расширилась. Одновременно с тем втяните живот за счет работы мышц мышечного пресса и, сделав вдох, задержите дыхание на комфортный для вас промежуток времени. Плавно выдыхая, не спешите снова вдыхать, потому как на следующем вдохе должно начинаться следующее упражнение цикла Сурья Намаскар.

Поза Хаста Уттанасана

На вдохе поднимаете одновременно руки, заводя их немного за голову. В верхней точке руки должны оставаться параллельными друг другу, а ладони должны быть направлены вверх. Спина во время такой асаны должна прогибаться. Все движения выполняются непринужденно, без лишнего напряжения. На выдохе можно возвращаться к исходному положению, чтобы из него принять следующую асану цикла.

Поза Падахастасана

Плавно выдыхая, примите позу наклона вперед, чтобы лицом дотронуться коленей, животом – передней части бедра, а ладонями обхватить ноги сзади. При этом максимально потяните спину, чувствуя натяжение, но, не перенапрягая мышцы. Для начинающих такая асана может показаться в начале сложной, потому как без надлежащей физической подготовки будет сложно дотронуться лицом коленей. Поэтому на первых занятиях поклон Солнцу можно выполнять с немного согнутыми в коленях ногами, чтобы избежать растяжений. Однако постепенно нужно стремиться к правильному выполнению асан с прямыми ногами.

Поза Ашва Санчаласана (поза всадника)

Осуществляя вдох, из предыдущей асаны входите в следующую, выполнив шаг левой ногой назад. Опираясь только на носок вытянутой ноги, опустите немного таз до комфортного положения и выпрямите спину, одновременно поднимая кверху макушку.

Поза Адхо мукха шванасана

Выдыхая плавно, отводим назад левую ногу, подставляя ее к правой. Одновременно нужно аккуратно поднимать ягодицы, а голову опускать, пока она не окажется между локтями. Это поза горы, во время выполнения которой внимание необходимо акцентировать на области шеи.

Поза Аштанга Намаскара

Это поза приветствия Солнца восемью точками тела. Задержав дыхание от предыдущей асаны, согнутые ноги в коленях нужно опустить на пол, коснувшись одновременно пола грудью, подбородком и подняв ягодицы вверх. Получается, что точками соприкосновения с полом будут: подбородок, ладони, грудь, колени, пальцы нижних конечностей.

Поза Бхуджангасана (поза змеи)

Из предыдущей асаны тело плавно «перетекает» в позу змеи: на вдохе с помощью рук выталкивается грудная клетка вперед, а затем вверх. Одновременно с этим ягодицы нужно опускать вниз, выгибая дугой спину. Опорой для туловища будут руки.

Поза Адхо мукха шванасана

Поднимая ягодицы с прямыми ногами, и опираясь на ладони и стопы, снова принимаем позу горы.

Поза Ашва Санчаласана

Следующая асана – поза всадника, только теперь шаг вперед выполняется правой ногой.

Поза Падахастасана

Из позы всадника возвращаемся к позе, при которой выполняется наклон и голова касается колен, а руками охватываются ноги сзади.

Поза Хаста Уттанасана

Очередная поза — асана с поднятыми руками.

Поза Пранамасана

Это завершающая круг Сурья Намаскар асана.

Что касается количества циклов практики Сурья Намаскар, то здесь следует руководствоваться лишь индивидуальными предпочтениями. Для новичков, у которых нет противопоказаний по здоровью, можно выполнять не менее трех кругов. Для более опытных практиков йоги рекомендуется выполнение 12 кругов за одно занятие. Стоит отметить, что самые продвинутые практики могут совершать до 50 циклов в течение одного занятия.

МОЛИТВЫ-ОБРАЩЕНИЯ К ПРИРОДЕ.

Евангелие от Матфея, XVIII:3-4

(Молитва универсальной защиты)

Да будет свет и мир Небесам!

Да будет мир Воде!

Да будет мир Земле!

Да будет мир всем существам!

Да будет счастье всем существам!

Да будет радость всем существам!

Да святится Бог и пребывает во всем!

И я знаю, что так оно и есть!

Благодарю Тебя, Господи,

И благослови на деяния

Во имя Отца и Сына, и Святого Духа,

И ныне и присно, и вовеки веков!

Ангелам четырех стихий

И вас – гномы, ундины, сильфы и саламандры, я тоже очень люблю! Будьте благословенны!

Я призываю твой Свет, заливающий всю Землю, в мою жизнь, мой ум, мой дух, мою душу!

Сияй и пылай своим Светом! Разорви оковы тьмы и предрассудков! Заряди меня великой ясностью твоего огненно-белого сияния!

Я Есмь дитя твое, и с каждым днем я становлюсь все более полным твоим проявлением!

Свет вливается в мое существо! Свет расширяется в центре моего сердца! Свет расширяется в центре Земли! И вся Земля преображается для Нового Дня!

Благословенна молитва, входящая в Неба спирали, дабы Престола достичь Всеединого в мире Творца!

О, Вседержавный Творец и миров повелитель, благослови устремленья и веру мою, и укрепи тыщу крат изреченную мною молитву, что возлагаю сейчас к Твоему алтарю!

Облачен весь в лучах восходящего Солнца силой и мощью, сиянием светлых Небес, я призываю твой меч, твой щит и защиту, о, мой Создатель, мой вечный и сущий Отец!

И, новый день встречая на Земле,

За все, что Ты мне дал, благодарю,

За все, что было ночью и во сне.

Спасибо, что я есть, что я живу,

Здоров и вижу Солнце в вышине,

Что Я Есмь Я и так легко дышу,

И за Любовь Твою, Отец, ко мне.

Я мира всем желаю и любви,

Здоровья, счастья, радости всем-всем,

Блаженства, воплощения мечты,

Без боли, без страданий и проблем.

Создатель Всеблагой и Божья Мать,

Владыки и Святые, все, в ком Свет,

Пусть будет с Вами вечно Благодать,

Любовь и счастье, в коих меры нет.

Посылаю Луч любви каждому человеку.

Господи, исправь все ошибки наши на Земле,

И пусть каждого наш Господь исполнит желание.

Сделай так, чтобы каждый смог соединиться с Тобой,

Чтобы все были живы, счастливы и здоровы.

Ангелы говорят, что Господь Бог исправит все,

Что мы пожелаем, и у всех все мечты исполнятся.

Архангел Михаил, который нас защищает везде!

Когда душе нашей хорошо мы должны делать то,

Что хотим и то, что можем.

И тогда все люди будут счастливы.

Господь дает нам мудрость, любовь, энергию.

Пробуждаются наши таланты, наши стихи.

Все у нас от него хорошо,

От Архангела Михаила, от Матушки-Земли и от Природы.

Было так и сейчас так будет.

И мы станем счастливыми.

Мы попадем в райское наслаждение.

И все люди в него попадут.

Все, что потеряно, оно найдется.

Душа всех соединится с Богом,

И все люди на Земле будут признавать свои ошибки.

Аминь. Да будет так.

Счастья, любви и радости.

Господи, дай силу для ангелов, для Земли и для нас.

Источник Жизни, Бытия,

Благослови нам эту пищу,

Пусть напитает суть Твоя

Её мельчайшие частицы

Любовью, силой, красотой.

Своей божественной десницей

Очисти, заряди святой

Энергией и благодатью,

И через пищу дай нам Свет,

Благослови нас, Божья Матерь,

И укрепи Любви Завет.

За день прошедший в чистоте и свете;

За то, что вел нас и хранил своей рукой

В Пути тернистом; что своим советом,

Звучащим в сердце голосом простым,

Нас наставлял в учебе бесконечной,

И орошал потоком золотым

Тела и души, и любовью вечной

Лелеял, все прощая, чтобы мы

Прозрели истину простую, наконец,

Что всё, что в мире есть, – всё это Ты,

Вселенной Вседержитель и Творец.

За то, что свершилось как Свет, – я тебе благодарен; за то, что не смог, – по милосердию сердца, Владычица Мара, прости!

Божественный день, уходящий в былое и вечность, всепобеждающим Солнца последним лучом запечатли все, что в воле творил я Господней! И трансмутируй священною силой сих слов все то, что вершилось, даб не было Света движенья! За нелюбовь я пред Сущим в извечном долгу! Войди в мою суть сияньем священным навеки, запечатлев уходящего дня красоту!

Божественный день, облаченный лучами заката! Тебе поклонюсь, провожая в обитель души!

За то, что свершилось как Свет, – я тебе благодарен; за то, что не смог, по милосердию сердца, Владычица Мара, прости!

Немного истории Сурья Намаскар

Сурья намаскар («Поклонение Солнцу») – древнейшая практика, считается, что она была известна еще во времена арийской цивилизации, где повсеместно существовал культ Солнца, Бога Сурьи. Не зря Раму (героя великого эпоса «Рамаяна») называют «Царь солнечной расы». В литературных источниках «Поклонение Солнцу» изначально упоминается как последовательность молитв (мантр) Сурье, например, огромное количество восхвалений Сурье до нас дошло из Риг Веды.

В современной йогической практике, Сурья Намаскар как комплекс асан, предложил в своих работах великий йог Кришнамачарья. Есть, конечно, предположения, что это он сам разработал комплекс асан, но опять же индийские исследователи, утверждают, что похожий набор упражнений с незапамятных времен существовал и практиковался у индийских борцов.

Сила Солнца

Сурья Намаскар – очень сильный комплекс, который дает не только заряд бодрости, крепкие мускулы т.д. Самое главное – этот комплекс помогает пробуждать и накапливать энергию Солнца. По традиционным канонам аюрведы – энергия Солнца проходит по солнечному каналу Пингала (одному из трех главных каналов в теле человека). Солнце – мужская энергия, очень мощная, активная, яркая, сильная. Без силы Солнца невозможно вершить великие деяния, заниматься бизнесом, вести серьезные дела, да и вообще активно существовать. Человек с недостатком Солнца в гороскопе или в теле может испытывать некоторые, как физические, так и психологические неудобства: хронический упадок сил, недостаток энергии, слабость пищеварения, неуверенность в своих силах, страхи и т.д. Кстати, несмотря на то, что энергия солнца – мужская, у женщины она тоже обязательно присутствует. В нашем теле все должно находиться в гармонии, это не в коем случае не говорит о том, что это исключительно мужская практика. Практикуя ежедневно этот комплекс, вы ощутите изменения в себе!

Подготовка к комплексу Сурья Намаскар

Лучше всего Сурья Намаскар выполнять на рассвете или же рано утром, считается именно в эти часы Солнце дарует нам наибольшую энергию. Эффект усилится если вы будите выполнять асаны на свежем воздухе, лицом к Солнцу, приветствуя его, читая мантры, как бы поклоняясь ему. Обязательно настройтесь эмоционально, помните, это не просто гимнастика, это сакральный процесс, который принесет счастье и мир в ваше сердце. Постарайтесь убрать мысли из головы, сделать несколько вдохов, настроится на Солнце как на нечто живое, дающее силу и процветание.

Комплекс состоит из 12 асан. Сурья намаскар сильная аэробная практика, это значит вы получите большое количество кислорода, поэтому обязательно проветривайте помещение перед началом упражнений. Упражнение обязательно синхронизируются с дыханием – попеременным вдохом и выдохом на каждой асане, только на шестой асане происходит задержка дыхания. Однако, если вы только начинаете заниматься йогой, ваше тело не так гибко, как хотелось бы, и асаны даются не легко, вы можете для начала освоить отдельные асаны, а потом уже связать их в комплекс и совместить с дыханием.

Комплекс асан

Ниже я приведу название асан, и центры, на которых желательно концентрироваться, выполняя их. Кроме того, как я писала выше – Сурья намаскар, это в первую очередь приветствие, молитва Солнцу, не забывайте возносить почести Солнышку.

1. Пранамасана («поза молящегося»). Дыхание – обычное спокойное

Центр концентрации – Сердце, Анахата.

Визуализация на зеленый цвет (цвет сердечной чакры).

2. Хаста Уттанасана («поза с поднятыми руками»). Дыхание – с поднятием рук – вдох.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

3. Падахастасана («поза голова к ногам»). Дыхание – во время наклона глубоко выдыхайте.

Центр концентрации – второй центр, свадхистана (крестец, лобковая область).

Визуализация – оранжевый цвет («цвет сексуальной чакры»).

4. Ашвасанчаланасана («поза всадника»). Асана делается с упором на левую ногу. Дыхание – вдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – третий глаз, область межбровья. Аджна чакра.

Визуализация – синий цвет.

5. Парватасана («поза горы»). Дыхание – выдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

6. Аштанга намаскара («приветствие восьмью членами»). Дыхание – задержка дыхания от выдоха на пятой позе. Единственная поза в которой задерживается дыхание.

Центр концентрации – солнечное сплетение, манипура чакра.

Визуализация – желтый цвет.

7. Бхуджангасана («поза кобры»). Дыхание – глубокий вдох.

Центр концентрации – второй центр, свадхистана (крестец, лобковая область).

Визуализация – оранжевый цвет («цвет сексуальной чакры»).

8. Парватасана («поза горы»). Дыхание – выдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

9. Ашвасанчаланасана («поза всадника»). Асана делается с упором на правую ногу. Дыхание – вдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – третий глаз, область межбровья. Аджна чакра.

Визуализация – синий цвет.

10. Падахастасана («поза голова к ногам»). Дыхание – во время наклона глубоко выдыхайте.

Центр концентрации – второй центр, свадхистана (крестец, лобковая область).

Визуализация – оранжевый цвет («цвет сексуальной чакры»).

11. Хаста Уттанасана («поза с поднятыми руками»). Дыхание – с поднятием рук вдох.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

12. Пранамасана («поза молящегося»). Дыхание – обычное спокойное

Центр концентрации – Сердце, Анахата.

Визуализация – зеленый цвет (цвет сердечной чакры).

Завершается комплекс шавасаной (поза трупа) – поза глубокого расслабления. Шавасана очень важна, лежа в этой позе попытайтесь почувствовать свое тело, где и как оно откликается, и просто расслабиться после довольно-таки интенсивного комплекса. Шавасана должна гармонизировать и уравновесить все системы тела. Пробудьте в этой позе столько, сколько вам хочется.

Обычно здоровом человеку рекомендуют выполнять 12 циклов Сурья намаскар, но начинать можно с любого количества. И вообще делать все по самочувствию.

Противопоказания по выполнению данной практики

Сурья Намаскар не рекомендуется по следующим показаниям:

  • Повышенное артериальное давление;
  • Туберкулез;
  • Беременность;
  • Грыжа;
  • Повреждения позвоночника.

Мантры Сурья намаскар

Ниже я перечислю мантры, которые произносятся мысленно в каждой асане. Таким образом мы помним и концентрируемся на духовном аспекте данной практики, мы приветствуем Солнце как творца жизни.

  1. Ом Митрайа Намаха (приветствие всеобщему другу)
  2. Ом Равайа Намаха (приветствие светящему)
  3. Ом Сурья Намаха (приветствие тому, кто причина активности)
  4. Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет)
  5. Ом Кхагайа Намаха (приветствие тому, кто движется через небо)
  6. Ом Пуне Намаха (приветствие дающему силу и питание)
  7. Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотой космической личности)
  8. Ом Маричайа Намаха (приветствие солнечным лучам)
  9. Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити)
  10. Ом Савитри Намаха (поклонение тому, кто создает все)
  11. Ом Аркайа Намаха (приветствие тому, кто достоин похвалы)
  12. Ом Бхаскарайа Намаха (приветствие тому, кто ведет к просветлению)

В заключении хочу сказать – радуйтесь каждому дню и каждому утреннему Солнышку!

Вы не авторизованы.

Если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, войдите.

Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться.

Оценка 4.7 проголосовавших: 18
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here